今日は、男性の方にはちょっと関係無いお話しかもしれません。でも、彼女が生理前の時に意味もなく当たられたり、些細な事でケンカになってしまう経験もあるのでは？今日はそんな彼女をどうしていいのかわからない彼氏の皆さんに、読んでいただけたらな、と思っています｡
ＰＭＳ（月経前症候群、 Premenstrul Syndrome）は、排卵の後から生理が始まるまでの間に胸のはり・腰痛･肩こり･むくみ･便秘･下痢･頭痛･吹き出物･眠気･疲労感・などの体調不良や、イライラ･ユウウツ･過食･無気力･集中力低下など精神不安定な時が起こる事をいいます。これは、生理前によって女性ホルモンの量が急激に増減することが原因とされています。女性ホルモンが急激に増える事により、女性の体にかなりのストレスを与える事になるのです｡しかし、いざ生理が始まると同時にこれらの症状は、なくなってしまうというケースがほとんどです｡この事についてはっきりした要因はまだわかっていません。
ＰＭＳは、月経周期のホルモンバランスの変化に大きく関わっています｡ 女性のホルモンリズムは、大きく分けて、卵胞期、排卵、黄体期、月経の４つに分かれます｡この周期は２０日から４０日と個人差があります。
卵胞期は、ちょうど生理が終わった時期で、気分もリラックスして安定している時です。この時期は卵子の中にある原始卵胞とよばれる卵子のもとものが、脳下垂体から分泌される卵胞刺激ホルモンに成熟卵胞に発育する時です｡ 成熟卵胞からエストロゲンが分泌され、子宮内膜が増殖します｡エストロゲンは女性らしい体を作る作用をするので、お肌の調子の良く，お化粧のノリが一番いい時期です｡
その次に、やってくるのが、排卵期です。お肌の調子も、精神的にも安定している時期です｡ 卵胞期に分泌されたエストロゲンが増えてくると、卵胞刺激ホルモンと黄体成長ホルモンの急激な分泌が始まるのです。そうなる事によって、成熟卵胞から卵子が生まれだします。これが排卵と呼ばれるものです｡
排卵期を過ぎると、黄体期が来ます｡この時期に、ＰＭＳがおこります。排卵後に、プロゲステロンという黄体ホルモンが分泌され始めます｡黄体ホルモンは、赤ちゃんの為に子宮内膜を柔らかくする作用をするのですが、赤ちゃんがいない場合は、黄体ホルモンの分泌量はピークを迎えます。この時に、ＰＭＳが現れます。その後は、だんだんと減っていき、月経がくるとＰＭＳの症状は消えていきます｡
そしてサイクルの最後の月経が来ます。黄体ホルモンの量が減ると、赤ちゃんの為の作られていた子宮内膜がはがれ落ちます。これが月経です｡そしてこの時期子宮収縮を助けるホルモン、プロスタグランディンが沢山分泌されると生理痛に悩まされるのです。
ＰＭＳの症状の出方には個人差があります｡軽い人・重い人、症状など人によってまちまちです。 でも日々の生活をちょっと見直す事によって、楽になる方法があります。まず、食生活を変えて下さい。糖分、塩分、脂肪、カフェインやアルコールなどを控えて、適切な量のタンパク質、玄米・ソバ等の精製していない穀類、緑黄色野菜やフルーツ、海草等を食べるようにしましょう。それだけでも大分違って来ます。そして、毎日軽い運動をして下さい。また、ＰＭＳにも大きく作用するストレス。これを減らすようにして下さい。
精神的に安定した状態でイライラなんて感じる事無く、毎日の生活を過ごしたいと全ての女性の人は思っているのではないでしょうか。そんな女性の為に、ＰＭＳに効果的なサプリメントも出ています。ちょっと試してみてはいかがですか？ また、男性の皆さんは、彼女にプレゼントしてみてはいかがですか？ 意外と喜んでくれるかもしれませんよ!!
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月経前症候群の時期、ムショウにチョコレートが食べたくなりませんか？これは体が知らず知らずの内にチョコレートに含まれているマグネシウムを求めているからと言われています。マグネシウムとカルシウムの適正比率、２：１で摂取すれば、さらに精神安定剤の役目もしてくれます｡また、マグネシウムは余分な水分がたまるのを抑える働きがあるのでむくみ防止に効果的です。
■■PMS
いろんなサプリメントをとるのは面倒くさいし、ひまもない!！と考える人は、こちらのサプリメントを摂取されてはいかがですか？ ＰＭＳを目的としたサプリメントです。たくさんあるＰＭＳの症状をカバーできる成分が入っています｡
■■アマニ油
生理痛の原因であるプロスタグランディンのバランスを調整します。
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