健康診断で「血圧が高め」という結果がでた方もいらっしゃる
かと思います。
高血圧は「サイレントキラー（静かなる暗殺者）」とも呼ばれ
しらないうちに、私たちを狙っています。
本日は、そんな高血圧に対抗する策をテーマにしていきます！
■血圧をうまくコントロールするには？
●健康的な体重コントロール
●悪玉コレステロール（LDL）の減少（もし高い場合）
●塩分やナトリウムの制限
●運動
●カルシウム、ビタミンD、マグネシウム、カリウムの摂取
これらが、血圧コントロールの秘訣だといわれています。
また食材でもコレステロールに働くものが沢山あります！
そのなかでも代表的な8種類の食材をご紹介したいと思います。
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┃１ ┃スキムミルク
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スキムミルクはカルシウムとビタミンDの宝庫です。この2つの
栄養素は血圧を下げるのに役立つといわれています。
だいたい3〜10％の減少が期待されるそうです。
「ほんの僅か」のように見えるかもしれませんが、循環器系
トラブルのリスクを15％も下げてくれるといわれています。
＜おすすめサプリは・・・＞
◆カルシウム・チュワブル（ビタミンD配合）
※カルシウムとビタミンDを同時に摂れちゃいます。
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┃２、３、４ ┃ホウレン草、豆類、ヒマワリの種
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これらの食材は、マグネシウムを豊富に含んでいます。
マグネシウムは血圧レベルを下げたり、維持するために
非常に重要な役割をもっています。
また、これらにはカリウムも含まれ、「ダブル」で血圧に
働きかけてくれますよ！
＜おすすめサプリは・・・＞
◆マグネシウム500mg
※体内の300以上の代謝に不可欠なミネラル！
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┃５、６、７ ┃ジャガイモ、バナナ、大豆
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この3つの食材はカリウムを豊富に含んでいます。
血中のカリウム量とナトリウム量は表裏一体だといわれています。
カリウム量が少ないと体はナトリウムを保持します。ナトリウムが
多くなると血圧は上がります。
反対にカリウム量が多くなると、体はナトリウムを排出しようと
します。
カリウムが豊富な食材を食べることは、両方のミネラルのバランスを
うまくとり、健康的な血圧維持に役立ちます。
＜おすすめサプリは・・・＞
◆カリウム 99mg
※ナトリウムとのバランスを保つ重要なミネラル！
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┃８ ┃ダークチョコレート
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ダークチョコレートも血圧に良い働きをするそうです。
30カロリー分ぐらいのダークチョコレートを食べるといいそうです。
これぐらいの量だと体重にも影響はないそうです。
＜おすすめサプリは・・・＞
◆スウィートムース ホットチョコレート（クラシック・ココアクリームパウダー）
※チョコレートの原材料、カカオがたっぷり！美味しく飲んで健康に！
このように、かなり身近な食材で血圧コントロールができるのです！
血圧が高めといわれた方は、これらの食材を毎日の食事に
意識して加えてみて下さいね。
でも、もっとお手軽に簡単に摂取したい方はサプリメントがおすすめです！
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