一文字違うだけで、まったく意味の異なる言葉は、たくさん
ありますが、本日のテーマの「満腹と満足」もその１つです。
ともすれば、意味も似ているんじゃない？と思う方も多いかと
思いますが、実態はまったく異なります。
■満腹とは
もう食べられない！もうおなかいっぱい！という状態を指します。
常にこの状態まで食べていたら太ってしまうのは確実。
■満足とは
日本語では、「腹八分」を意味する状態だと思いますが、
「もうおなかいっぱい！」というレベルではなく、
「私はもうおなか空いてないよ」という状態を表わします。
小さい頃、出されたものは残すな！と言われて育った私は
たくさん出されても、食べきっては「おなかいっぱい！満腹」な
状態で食事を終えることが多かったものです。自炊をする今も、
多めに作ってしまっても残すことはしません。
私の美学といえばかっこいいかもしれませんが、健康にとっては
良くないですね。
■考え方を変えれば
出されたものを残さずに「満足」で食事を終える方法はいくつも
あります。何点かご紹介しましょう！
健康だけじゃなく、ダイエットにも役立ちますよ！
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┃◆┃小さめのお皿や茶碗を使う
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これは私たちの思考の部分を騙すトリックのようなものですが、
効果は抜群です。
特に、残したくない人は食事の量に関わらず、「目の前の
食事をたべきったら満足するだろう」と無意識のうちに思って
しまうのだそうです。
そういうことから、小さめのお皿や茶碗で多めに見えるように
盛ってみて下さい。
実は量はそれほどでもないのに、無理なく食事量を減らせるのです。
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┃◆┃ゆっくり食べましょう！
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私たちの脳は「満足した！」もしくは「満腹だ」というシグナルを
胃から受け取るのに大体20分程度かかるといわれています。
お箸やスプーンを一口ごとにおいて、一緒に食べている人との
会話を楽しみましょう！一人で食べている場合は食事をよく噛み、
お水などをよく飲むようにしましょう。
そうすれば、食事の量が減り、満足感を感じやすくなりますよ。
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┃◆┃ノンカロリー飲料を充分に飲みましょう！
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おもしろいことに、ノドが渇いたという気持ちがおなかが空いた
という気分にかわってしまうことがあるようです。これでは
おなかが空いておらず、ノドが渇いただけなのに食べてしまうと
いう状況になってしまいますので、水分摂取は充分にどうぞ！
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┃◆┃食事をたのしもう！
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単純に食事を楽しむことを心がけましょう！そうすることで
より満足した食事ができるはずです。
「満腹と満足」、この似て非なる言葉を充分に理解することが
ダイエットや健康への近道ではないでしょうか？
それでも満腹までやめられない、自信が無い！という方は
サプリメントを活用してみてはいかがでしょう？
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