「毎晩よく眠れない・・・」
このようにお悩みの方、多いのではないでしょうか？
私は、いつでも眠れる方なのであまり困ったことは
ありませんが、たまに眠れないと
「どーしよう・・・」
とさらに目が覚めてしまうことがあります。
この不眠は、寝る前に食べたり飲んだりするものに原因が
あるといわれています。
ということで、今回は『寝る前にはコレを避けて！』
という食べ物をご紹介したいと思います。
■寝る前には避けて！！
●カフェイン
コーヒーやお茶、ソフトドリンクやチョコレートなど、さまざまな
食べ物・飲み物に含まれているカフェイン。
良質の睡眠のためには、寝る前に控えたいものの筆頭に上がります。
カフェインは中枢神経に働き、神経や思考プロセスを活気づけると
いわれています。カフェインに過敏な方は、この働きは非常に不快に
感じるかもしれないので、最低でも就寝の8時間前にはカフェイン飲料を
飲むのを止めることをおすすめします。
●アルコール
「寝酒」という言葉もあるように、多くの人がリラックスのために
お酒を飲むケースがあります。
しかし、本当に良い睡眠をとるためには良いことではありません。
確かにアルコールは眠気を誘いますが、夜中に起きてしまうことが
多いのではないでしょうか。
アルコールが入った状態では眠りは浅く、充分に休むことができない
そうです。そして日中に眠さを引きずってしまうことが多くあります。
お酒自体は適量なら健康にもよいですが、睡眠補助のために使うのは
止めたほうがよさそうです。
●大食い
食事をおなかいっぱい食べると確かに眠くなってきます。
しかし良い睡眠はなかなか取れないのが現実です。
横になって寝ようとすると、消化活動が鈍り、気持ち悪くなってしまって
寝れなくなってしまいます。
夕食は寝る前の3時間前までに摂り、カロリーを600kcalぐらいに抑える
のがよいでしょう。
●飲み物は寝る90分前までに
夜中にトイレによく起きてしまう方は、就寝の90分前までに
飲み物を飲むようにしましょう。
薬を飲まなくてはならない場合には少量の水で飲んで下さい。
もし、コップ1杯の水と一緒に飲まなくてはならない場合は、
できれば、もっと早い時間に飲むことをおすすめします。
これらの理由以外にも、眠りを妨げる原因はたくさんあります。
寝る前のメールチェックやインターネットは、パソコン画面の光が
脳を覚醒してしまうそうです。
また、心配ごとなども寝れなくなってしまう理由の1つです。
よーく睡眠をとるならば、上記で挙げたことを避けて
リラックスを心がけることが一番です。
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