私たちの健康は、環境や取り巻きによって簡単に影響を受けて
しまいます。
実際に、数年前からストレスが起因の精神的な病に悩まされる
人が多くなってきているそうです。中でも、職場のストレスから
うつ病などの症状を訴えるビジネスパーソンが増えているのだとか。
厚生労働省が2007年に発表した精神障害等の労災補償状況によると、
請求件数は819件で前年度に比べ24.8％も増加しているということです。
私もそうですが、働く人たちにとって、ほとんどの時間を過ごす職場。
その職場でうまくストレスと付き合い、少しでも減らしていくことが
健康で意義ある人生を送るために大切になってくるのだと私は思います。
■オフィスでのストレスを減らす7つの方法
多くの人や問題と交わる職場では、完全にストレス源を排除するのは
難しいかもしれません。
しかしながら、少しでも減らす努力をすることは大切です。
今回は、職場などでのストレスを軽減する7つの方法をご紹介します。
【1】 速さだけを追わないで「今」に集中する♪
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スピードを求めて仕事をすると、たくさんの仕事がこなせると
考えるのは自然なことです。しかしながら、実際には矛盾に
思えることが現実にあるのです。
それは、心に余裕をもち、ゆっくりとペースを維持してコツコツと
やっていくと、ミスも少なく結果として良い仕事が速くできると
いうことです。
要は、焦りは禁物ということですね。焦って仕事をするとミスも
増え、余計にストレスが溜まってしまうものです。
だからといってスピードを遅くするだけではまったく意味が
ありませんよ。
「とろいやつ・・・」とレッテルを貼られてしまうのでご注意を。
【2】 境界線を決める
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「ストレスがたまるぅー、仕事がすすまない！」とお嘆きの方。
あなたは、頼まれると「No」と言えないタイプではありませんか？
そんなあなたは、まず仕事の境界線をセットすることと
「No」と言えるようになることが必要です。
そして、スケジュールカレンダーをみて下さい。
仕事後に予定をつめこんでいませんか？まずは自分のための時間を
一晩つくって、フィットネスクラブやエステ、読書などにトライ
してみましょう！
気分も一新して仕事の効率化が図れます。
仕事の境界線、仕事とプライベートの境界線。これが大事です。
【3】 呼吸は深く
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ストレスを感じている人やテンションが上がりきっている人は、
呼吸がうまくできておらず、浅くなりがちなんだそうです。
呼吸は深くを心がけましょう。そうすることで、酸素をたくさん
取り込んでカラダをリフレッシュすることができます。
1時間ごとに深呼吸を10回するように心がけましょう。そんなに
時間がかかるものでもないですし、その効果は何倍にもなって
返ってきますよ。
【4】 オフィス周りに自然を取り入れる
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できるかぎり、天然の光（日光）と新鮮な空気をオフィス内に
とり入れるようにしましょう。そして、創作意欲を掻き立てる
ような、美しい鮮やかな色の花を置くのもおすすめです。
1束の花束でも機嫌を良くし、ストレスを削減してくれると
いわれています。
実際にある研究では、色鮮やかな花の隣でタイピングの
作業をさせたところ、葉だけの植物をおいた人にくらべ
リラックスして仕事ができたという結果もでているそうです。
【5】 休憩はしっかりとる
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とれる休憩はしっかりとりましょう。
変化の早いスピード社会の現在、休憩時間を惜しんで仕事をして
「仕事が多すぎる！」とぼやいてしまう方はいませんか？
こんな生活では、将来の反動が怖いところです。
私たちは人間です。機械ではありません。機械だって
メンテナンスのためにダウンタイムをとる必要があります。
お昼休憩に15分程度の軽い眠りをとってみましょう。
もし5分ぐらいしかとれないのであれば、じっと眼を閉じましょう。
それだけでもリラックスでき、ストレスを減らすのに有効です。
【6】 瞑想はリラックスに役立ちます
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「瞑想」ときくと宗教的なものと思い込んで敬遠してしまう人も
いるかと思います。しかし、脳を休ませ緊張を解き、カラダを
休息させるには非常に役立つ方法なんです。
定期的に瞑想やヨガ、太極拳などの練習をすることは、落ち着き
を取り戻し、平和な気分にみちびいてくれます。
難しいことを考えずに、目を閉じてゆっくりと落ち着くことに
集中してみましょう。
【7】 景気付け、やる気アップには自然が一番！
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リラックスのためにコーヒーを飲む方も多いかと思います。
しかし、コーヒーは中枢神経系を刺激して、あなたを急がせ
ストレスをさらに与えてしまいます。一杯目はまだOKですが、
二杯目のコーヒーはやめて、以下のものを試してみましょう。
●お茶にしましょう
エネルギーをアップしてくれる、ジンセンやユーカリ、ショウガなどの
ハーブティーがおすすめです。
●カラダを動かす方法を見つけましょう
・エレベーターやエスカレーターのかわりに階段を使う
・1時間ごとに飲料水をウォーターサーバーにとりに行く
・自分の降りる1つ前の駅で降りて歩く
なんていうのはいかがでしょう？
エネルギーを向上させてくれるだけでなく、気分もよくなりますよ！
●天気がいい日には外に出ましょう
天気がいい日には、外でランチを食べるとか、散歩をすることを
おすすめします。新鮮な空気を吸ったりルーティンから脱却する
ことで、再び新鮮な気持ちになって仕事ができるようになります。
●スナックで持続できるエネルギーを補給！
午前の半ば過ぎや午後の半ばには、スナックで栄養補給をしましょう。
ナッツやフルーツ、タンパク質の多く入ったプロテインバーなんかも
おすすめです！
日本人は働きすぎとよく言われます。そして、過労死も英語で
そのまま通じるくらい普及しつつあります。
働くのはいいことですが、ストレスをためすぎて病気になったり
してしまっては元も子もありません。
積極的にストレス削減を図って、快適な仕事環境で
楽しく健康的に過ごしましょう！
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┃店┣┓ ／
┗┳長┃（＾0＾） のすすめ
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コーヒー代わりにハーブティーを
◆高麗人参茶（朝鮮人参茶）
◆ユーカリ茶（ユーカリ・リーフ100％）ハーブティ
◆ジンジャーティー
他にもたくさんのハーブティーを取り揃えています。
お好みのものを見つけて下さいね。
⇒ http://www.hapima.com/sh/suplinx/list/default.asp?shop=02000022&dept_id=02000022040500
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