ダイエットしてるのに、なかなか体重が減らない ┐(￣ヘ￣）┌
と、お悩みの方！
その悩みの原因は
★睡眠時間★
〜〜〜〜〜〜〜〜
にあるのかもしれません。
カナダはケベック州にあるLaval Universityの
Jean-Philippe Chaput博士が、体重増加と睡眠時間の関係に
ついて興味深い発表をしています。
それは・・・
睡眠時間が少ない人も多すぎる人も体重が増える傾向がある！
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Chaput博士が行った実験は、21〜64歳の276人を対象として
行われました。
各グループの睡眠時間の内訳は以下のとおり
★睡眠時間〔少〕 （5〜6時間）
★睡眠時間〔平均〕 （7〜8時間）
★睡眠時間〔過多〕 （9〜10時間）
■結果はいかに・・・
〔少〕と〔過多〕のグループに属する人では、平均的なグループに比べ
25〜35％の人が6年の間に5kg以上の増量となったという結果が
でたそうです。
また、肥満へのリスクに関しても、平均的な睡眠時間をとる人に
比べ21〜27％も高くなっているそうです。
このような結果から、睡眠時間の長短が体重増加および脂肪の増加を
導いてしまう１つの証拠として結論づけられています。
「寝る子は育つ」などとはよくいいますが、大人に関しては
「寝ない大人も、寝すぎる大人も育ちすぎてしまう」ので、
睡眠時間の調整をおすすめします。
ただ、時間だけではなく、質も伴っていないとよくありません。
良質の睡眠をとるためには、次のことを心がけるとよいでしょう。
（The American Academy of Sleep Medicineより）
・いつも決まった時間に寝る
・就寝時にリラックスできるような環境を整える
・毎晩よく眠る
・就寝前にはカフェインを含む飲み物は避ける
・心配事は寝る前に解決しておく
・空腹で眠りにつかない。逆に就寝前に食べ過ぎない
・激しいトレーニングを行う場合は就寝の6時間前までに
・寝室は静かで、暗く、すこし涼しめに
・毎朝決まった時間に起きる
これらに加え、良質な睡眠をえるためにサプリメントや
アロマを利用してみてもよいでしょう。
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