トップコンディションを維持するために心がけて
頂きたいことをご紹介していきます。
今回は、全ての中枢となる「脳」の健康維持に関して
お届けします。
■年齢を重ねるとどうなる？
●物忘れが多くなる
●認知力に衰えがでてくる
●アルツハイマー病のリスクが高くなる
■研究ではどのような事が発見されているのでしょう？
右脳と左脳を一緒に使う行動をすると、「脳」の力を
改善することが明らかとなった、とUCLA(カリフォルニア
大学ロサンゼルス校)のGarySmall医学博士は報告しています。
▼例えば ・ ・ ・
クロスワードのような言葉遊びと迷路や映像を加えた視覚的な
ゲームを一緒にすると良いといわれています。
また、肉体行動と認知力低下との間に関連性があると述べる
スウェーデンの研究者たちもいます。彼らの研究では20分
以上のエクササイズを1週間に2回以上行う人ではアルツハイマー
や認知症になるリスクが60％程度減少したという結果がでている
そうです。
栄養学の面では、ルイジアナ大学の健康科学センターでの
研究で、オメガ3必須脂肪酸が脳神経にダメージを与える
アミロイドタンパク質の生産をブロックするということが
明らかなりました。
■今日から始められること
〜運動〜
1日10分程度でも、ある程度のアルツハイマーのリスクを下げる
ことが期待できるそうです。
〜食事〜
抗酸化物質を多く含む食品をたっぷりと摂ることを心がけまし
ょう。アーモンド、ブルーベリーなどがお手軽です。
また、オメガ3脂肪酸が豊富な青魚をあまり食べない方はサプリメ
ントで摂取することをおすすめします。
日頃の心がけで、頭脳面でのトップコンディションを保つことが
できますので、健康ライフを楽しみながら頑張りましょう！
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