血圧に対するも知識も高くなって来た現代、ハンディダイプの血圧計を持っている人も多いのではないでしょうか？アメリカでは４人に1人は高血圧と診断されています。高血圧の人が心臓発作などの心臓病で死亡する人数は、一年で約４５、０００人、また高血圧に由来する病因で死亡する人は２１０、０００人もいるのです！
「血圧が高い＝高血圧＝不健康」という事については、皆さまご存知の事でしょう。心臓は、血管に圧力をかけることにより、血液を私たちの体の隅々まで送り届けてくれるポンプの働きをしてくれます。この血液が血管の壁に与える圧力のことを血圧というのですが、血管には色んな種類があり、それぞれ太さ、血管壁の厚さや構造が異なるので血液の流れ方も違います。心臓から送り出される血液の量が多かったり、血管壁が硬かったりすると高血圧になります。最大血圧値１２０ｍｍＨｇ/最小血圧血８０ｍｍＨｇ以下が正常値で、１４０/９０ｍｍＨｇ以上を高血圧、その間を境界域血圧とするのが一般的な値とされています。
高血圧の怖い所は、初期症状として全くといっていいほど症状が見られない事です。そしてそのまま気が付かずに、長い間ほったらかしにしておくと、脳や心臓、腎臓の血管が侵されて、動脈硬化、動脈瘤、腎不全、視力障害などを引き起こす原因にもなりえないのです。高血圧は私たちの体に大きなダメージを与える病気なのです。
高血圧の原因として上げられるのが、肥満、腎臓や内分泌系の疾患からくる「二次性高血圧症」、もう1つは、原因が分からない「本態性高血圧症」の２つです。高血圧の方の約９０％が「本態性血圧症」といわれております。血圧が高くても安定した状態を保っていれば、自覚症状が出ることはありませんが、急に血圧が上昇したり、高い状態が続くと、頭痛、めまい、動悸や息切れ、耳鳴り、手足のしびれなどの症状が現れ、とても危険な状態を引き起こす事になります。
では、そうならないようにするにはどうしたらいいのでしょうか? 日頃、自分の血圧を把握しており、高すぎたら下げるようにする事は、もちろん大切ですが、まずは私たちの生活習慣を直して、食生活を改善してみる事が非常に重要です。
まず太っている方は、体重を減らすように頑張って下さい。肥満経傾向の方は血圧が高めの他に、コレステロール・中性脂肪値も高値気味です。脳卒中・心筋梗塞を予防するためにも、体重は適性に保つようにしてください。また軽い運動も血圧を下げる作用があります。早歩き、サイクリング、水泳などがおすすめです。また少量のアルコールは、あまり気にしなくても良いですが、やはりタバコは厳禁です。また食事は「減塩」にして下さい。塩と血圧の関係を研究した様々なデータによりますと、やはり塩分制限は重要です。インスタント食品などの加工食品は味が濃い目で、見えないところで塩分が多く使われているので要注意です。なるべく加工していない食品を食べるように心がけて下さい。
血圧を下げるのに良い作用があると言われているサプリメントは色々ありますが、代表的な物をいくつかご紹介します。
●カリウム
カリウムは、高血圧の天敵であるナトリウムと反対の作用があります。つまり、ナトリウムを採る事により、細胞内にたまっているナトリウムを腎臓から尿中に排泄を促進し血圧を下げる働きをするのです。この事から血管壁のナトリウムを減らし、細動脈の抵抗が減るので血圧が下がるというわけなのです。（但し腎臓の悪い方は、お医者様にご相談して摂取量を気をつけて下さい）
・カリウム
●マグネシウム＆カルシウム
マグネシウムは血液中のカルシウムをサラサラにする作用があり、高血圧だけでなく、動脈硬化、心臓病、血管の柔軟性などに良い作用をします。カルシウムとマグネシウムは相互作用で働きますので、一緒に摂取するのがベスト！２：１のバランスで摂るのが、理想的と言われています。
・カル・マグ
●ＣｏＱ１０（補酵素Ｑ-10）
高血圧の約４０％の人はＣｏＱ１０が不足しているというレポートがあり、その原因は、降圧剤の副作用といわれております。ＣｏＱ１０は抗酸化成分として有名ですが、その他に血圧、血中脂肪値、トリグリセライドを下げ、善玉コレステロール値を上昇させる作用があります。
・ＣｏＱ１０
●ＥＰＡ/ＤＨＡ
ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）とＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）は魚に多く含まれている不飽和脂肪酸の一種で、降圧作用があるといわれています。血液の粘度を下げ血液をサラサラにして、血小板が凝集して血栓が出来るのを防いでくれて、さらに中性脂肪や血管壁に付着する血液中のコレステロール値を下げてくれる作用があります。今までにご紹介したサプリメントと一緒に摂取するとより高い効果が得られることでしょう!!小腸で吸収されるタイプのこちらの、魚油はおすすめです！！
フィソール
■「カリウム」
■「カル・マグ」
■「ＣｏＱ１０」
■「フィソール」
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