不安、恐怖、心配事、日常生活の中では、ごく一般的に存在していますね。でもその不安が、過度になったり、長期に渡って症状が続く場合は、倦怠感（けんたいかん）、不眠、そしてイライラ感うつ感などの症状を含み、体の機能にまで影響を及ぼして来ます。不安症の方は、女性のほうが男性の２倍も多いらしいのですが、これは気質みたいなようです。症状が深刻な場合は、専門家に診てもらい、キチンと治療をうける事はとても大事なのですが、ちょっとした軽い不安症でしたら、栄養素やライフスタイルを変える事で解消する事は可能です。
まず食事は、1日３回食べるよりも、何回かに小分けして食べて下さい。動物性のタンパク質を食べずに植物性のタンパク質を食べるようにしてみて下さい。また単炭水化物ではなく複合炭水化物の食事を多く取るようにして下さい。そしてタバコ、アルコール、白砂糖、炭酸飲料なども避けるようにしましょう。カフェインは不安の症状を増大する恐れがありすので、チョコレート、コーヒー、お茶などカフェインを含む食べ物は、口にしない方が良いでしょう。
カルシウムとマグネシウムは、天然のトランキライザーと呼ばれております。不安、緊張、筋肉の緊張を和らげてくれます。そしてビタミンＢ群は、神経組織機能を正常に働かせるためには必須の栄養素です。特にナイアシンアミド（Ｂ3）は、精神安定剤のバリウムと同様の働きがあるという事が、動物実験でわかっております。また抗うつ作用で有名なセント・ジョーンズ・ワートにも、不安を抑える働きがあるとの事が、ダブルブラインドテストにて証明されております。不安で眠れない時には、ヴァレリアン、パッション・フラワー、カモミールなどがお薦めです、特に、ヴァレリアンとパッション・フラワーの組み合わせは、不安を抑えるのに非常に効果があると言う、ドイツでの研究報告があります。
不安・ストレスを感じると体内で活性酸素が発生しますので、より多くの抗酸化物質を摂取し、発生した活性酸素を除去するようにして下さい。
もし可能であれば、ストレスのある環境からちょっと身をひければ、心配はぐっと減るのですが、生活環境によっては難しいですね。瞑想そして軽い運動を日常生活に取りいれてうまくリラックスをするように心がけて下さい。
■■カルシウム＆マグネシウム
この二つの成分は、コンビネーションで優れた働きをしますので、単体ではなく一緒に摂取して下さい。 不安解消には1日、カルシウム2000ｍｇ、マグネシウム 600-1000ｍｇが摂取目安です。
■■ビタミンＢコンプレックス
神経システムが正常に機能するために！
■■ヴァレリアン・ナイトタイム
不安による不眠解消に！
■■パッション・フラワー
不安解消にお薦めのハーブ。ヴァレリアンとコンビネーションで摂取すると効果増！
■■メガ・マルチ・抗酸化サプリメント
これで決まり！ボディディフェンス応援成分が一堂に集合！
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