★□★ サイレントキラー（静かなる暗殺者）（--メ ★□★
なんだか物騒なタイトルですが、サイレントキラーは私達の非常に身近な所にいるのです。
それは 【 高血圧 】
血圧とは、心臓が血液を送るときに動脈にかかる圧力の事です。血液を送り出すのに心臓が縮んだときが最高血圧、広がったときが最低血圧になります。最高血圧140以上、最低血圧90以上が高血圧とされ、最高血圧が20上がるごとに軽症から中等症、重症となっていきます。
「サイレントキラー」と呼ばれる理由は、自覚症状が無い事が挙げられます。血管はもともと、しなやかにできていて、運動などで一時的に血圧が高くなっても破れたりせず柔軟に対応してくれます。
しかし、高血圧の状態が長く続くと血管の内側の壁がもろくなり、やがて傷ついた壁の中に血液中のコレステロールがたまり動脈硬化を引き起こす原因となります。
そうすると血管が硬く狭くなって、しなやかさを失い、さらに血圧が高くなるという悪循環を繰り返します。
そして“暗殺者”となり、我々に襲いかかります。
◆暗殺者への対抗手段◆
基本的には生活習慣の見直しが最大の対抗策となります。食べ過ぎ、飲み過ぎをしないでバランスの良い食事を心掛ける事が大事です。
運動をする事も良い対抗策です。しかしあまり無理な運動は避けた方が良いでしょう。オススメは毎日30分以上の有酸素運動です。軽いウォーキング等が簡単で良いかと思います。
プールでの水中ウォークも良いかと思います。
＜最大の対抗策＞
なんといっても塩分を抑える事です。しかし世界的に見ても塩辛い味が好みの日本人の食生活、減塩するのは簡単ではありません。
【簡単にできる減塩法】
１）塩味の代わりに出汁(ダシ）をしっかりとる。しかしながら市販の
ダシの素だと塩分が含まれているので、自分で取ることをおすすめします。
２）塩の替わりになる、香辛料などをうまく使いましょう。カレー粉や
胡椒、山椒等料理によって使い分けると吉です。
３）汁物は具を多めにするといいです。またラーメンやうどんなど
汁まで飲みきらないようにする事が塩分を控える為には重要です。
また塩分を排出する働きのあるカリウムを摂るのもおすすめです。しかし腎臓に問題のある方は余計に血圧が上がる可能性があるので注意です。
＜サプリで対策高血圧＞
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