本日は、店長たかしの先輩、岩村が記事を寄せてくれましたっ！
お楽しみにっ!
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_/_/_/睡眠は“心とカラダ”の健康バロメーター_/_/_/
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睡眠は健康の基盤をつくるうえで、大変重要なものです。
「6時間眠ればいい」と言う方もいれば、「8時間眠らないと寝た
気がしない」という方も。睡眠時間は、体質や年齢、日中の
活動量で変わってきます。
睡眠は、まさに量より質が問われます。あなたは質のよい
睡眠がとれているでしょうか？
□目の下にクマはありませんか？
□目覚まし時計が鳴ってもなかなか起きれないタイプ？
□夜中に何度もトイレに起きていませんか？
□少しの物音で目が覚めていませんか？
□物忘れが激しくなっていませんか？
□毎晩、夢をみるタイプ？
□アクビがよく出てしまう？
□休日は昼まで寝て「寝貯め」するタイプ？
□食べてすぐ寝るタイプですか？
□いくら寝ても、ぐっすり寝た気がしない？
□肩や首がこっている？
□明け方に目が覚める？
皆さまは、上の項目にいくつ当てはまりますか？もし3つ以上
当てはまれば、しっかり睡眠時間を確保していたつもりでも、
睡眠の質自体が理想的ではないかもしれません。
いますぐ、睡眠環境と生活習慣を見直しましょう！
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■ 睡眠時間は7時間台がベター！
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「睡眠時間が短すぎても、長すぎても、うつ状態が強くなる」
先ほど、眠りとうつの関係についての調査を受けて、こんな結果が
報告されました。調査は、日本大学医学部の兼板（かねいた）
佳孝・専任講師（睡眠疫学）らの研究チームが実施。
2万5千人の調査データから、抑うつ状態や対人関係、身体症状などを
点数化し、うつの状態を評価しました。このことを含め、睡眠の長さや
「よく眠れたと思っているか」などとの相関を分析した結果、
20代〜70代以上のすべての年代で、睡眠時間が7時間台の人たちの
うつ状態の点数が最も低い健康的な状態だったことが浮かび上がり
ました。
つまり、睡眠が健康に良いからといって8時間以上眠った場合も、
また反対に6時間以下の短い場合も、うつの傾向を招くことが
今回の調査で分かったのです。
また、早朝に目覚めたり寝起きが悪いケースよりも、寝つきの
悪さのほうが、うつ症状との関わりが強いことも分かりました。
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■ 眠れぬ夜にやりそうなNG習慣
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平成12年の厚生労働省の調査で、日本人の5人に1人が不眠に
悩んでいると報告されています。
不眠解消に活躍するグッズやサプリが普及するなか、私たちが
安眠方法として認識している習慣が実は意外にも不眠を促して
いるものもあるのです。ここでは、眠れぬ夜を助長するNG集を
ご紹介します！
●寝酒を一杯
アルコールの力をかりて無理やり眠ろうとする人は、意外に少なくないかもしれません。
たしかにアルコールには催眠効果があるのですが、途中で目が覚めやすくなります。
また、脳はアルコールに対する耐性を作り出し、強いアルコールでないと効きにくくなります。
そして、しかたなく量や度数を増やす悪循環の傾向に。
寝酒は、たまに飲む程度にしましょう。
●熱いお風呂に入る
寝る直前に体を温めるお風呂に入るのは気持ちのよいものです。
しかし、42度以上の熱いお風呂は神経をたかぶらせることに。
熱いお風呂が好きな方は、眠る1〜2時間前に入るとよいでしょう。
●テレビやパソコンの前で夜更かし
頭が冴えて、寝つきが悪くなる原因になります。ワクワク、
ドキドキするような面白い小説や映画も脳を目覚めさせて
しまいます。夜寝る前は、リラックスできる童話や、逆に
難しい本が眠気を誘うこともあります。
●あれやこれやと心配しちゃう・・・・
人間関係や仕事のことなど、クヨクヨ考えると脳が緊張して眠れなく
なってしまいます。眠る前は、「明日はハッピーな1日に必ずなる！」と
ポジティブシンキングでいましょう。
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■ 今夜からはじめられる安眠の極意
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寝不足や夜更かしは、日中の集中力低下や眠気、疲労感などの
体調不良をもたらすだけでなく、睡眠不足は血糖値の上昇や
糖尿病・肥満、高血圧などの生活習慣病のリスクを高めます。
しかし、体や心にとって不健康なことだと分かっていても、
寝つきの悪さや不眠をいきなり解消することは非常に難しい
ことです。
ただ、日本国内で近年不眠症に関する意識が高まり、古くから
伝わる睡眠を守る方法やハーブや食品を使ったナチュラルな
解消方法が再注目されてくるようになりました。
それでは、さっそく今夜から心がけられる「心地よく眠れる」
方法をご紹介しましょう！
◎アロマでリラックス
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ラベンダーは古代ローマ時代から安眠を誘う香りとして愛用
されてきました。
神経を落ち着かせると共に、自律神経のバランスを整えます。
女性特有の毎月訪れるブルーな日々のストレス解消には、
イランイランを。
PMS（月経前症候群）で眠れない際、ホルモンバランスを
整えて安眠をサポートします。
★アロマといえば・・・ 米国エッセンシャルオイル・ブランドの
でもトップに入る一社、Aura Cacia社に
おまかせください！
◆ラベンダー 100％ピュア・エッセンシャルオイル
⇒心身の緊張をほぐし、高揚した気分を落ち着かせる爽やかで清らかな香り
◆イランイラン 100％ピュア・エッセンシャルオイル
⇒感情のバランスをとるので、ストレスを受けやすい環境にいる方におすすめな香り
◎ツボを押してスッキリ＆グッスリ
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(1) 「百会（ひゃくえ）」
頭のてっぺんにあるツボです。親指でゆっくり押すと、神経の
高ぶりがしずまり、気分が落ち着いて眠りやすくなるといわれています。
(2)「天柱」
後頭部から首すじにかけての中央のくぼんだ部分（髪の生え際
あたり）の左右にあるツボで、気分が和らぎます。
(3)「失眠」
かかとのふくらみの中央にあるツボで、心配事で眠れない時に
効くツボといわれています。指で押しにくいときは、ペンなどで
ゆっくり押しても良いでしょう。
◎ホットミルクやハーブティーを利用
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日々ストレスを受け続け、神経がピリピリして夜寝つけない時に
「ホットミルク」を飲む習慣がありますね。
少し甘さのあるホットミルクで体を温めてから寝ると、ホッと一息
つけて寝つきがよくなると言われています。
昔から伝わるこの寝る前の習慣ですが、ホットミルクに使う牛乳
には眠りのホルモンと呼ばれるメラトニンの材料でるトリプトファンや、
イライラをしずめるカルシウムがたっぷり。
寝る前は、このホットミルクか、カモミールやバレリアン、
パッションフラワーといったハーブティーで心と体の緊張をほぐす
のもおすすめです。
★サプリや、ハーブティーの老舗米国ブランド・Alvita社商品を
常備するのもお忘れなく！
◆Ｌトリプトファン
⇒気分の揺れやストレスと前向きに取り組みたい方に必須アミノ酸。毎日続けても安心ブランド！
◆カモミールティー
⇒食べ過ぎた時、リラックスしたい時、就寝前にユッタリとした気分になりたい時に。
◆バレリアン・ミントティー
⇒ハーブの持つ自然の香りを楽しみながら、身体に元気とくつろぎのひとときを。
◆パッションフラワーティー
⇒ストレスを感じる方に、また、お休み前のご利用に適しています
◎ぬるめの長湯にゆったりと
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寝る直前に、熱めのお風呂に入るのは睡眠を妨げるので
避けましょう。
おすすめ入浴法は、お湯の温度を38〜39度ぐらいのぬるめで
20分以上ゆったりとつかること。
半身浴が最適です。就寝前の30分〜1時間前に入るのがよい
とされています。
★バスタイムが楽しくなる入浴剤！
◆MASADA ミネラルハーブ・バスソルト（ストレスリリーフ）
⇒死海のオーガニック天然ミネラル塩と厳選した植物オイルの
絶妙なブレンド！高級スパ感覚を自宅で！
◆EO（イーオー）オーガニックバスソルト フレンチラベンダー
⇒カリフォアルニア天日干し海塩のバスソルトは、ミネラル豊富で
お肌スベスベ効果が高い！
◎朝の太陽で睡眠タイマーをリセット
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私たちの体の体内時計は、太陽の光を浴びることでリセットされます。
つまり、朝日をたっぷり浴びてから14〜16時間後に、自然と眠くなる
サイクルが体に備えられているのです。
よるグッスリ眠るためには、朝起きてからしっかり太陽の光を
浴びましょう。夜勤や海外旅行で体内時計の調整が乱れがちな
方はビタミンＢ12を積極的に摂って下さい。
体内時計のリセットをスム−ズします。
★体の外へ流れやすいからサプリでこまめに補給がおすすめ！
◆バイオアクティブ B12
⇒お水の不要なチュワブルタブレット！いつでもどこでもお手軽に補給できます。
◎眠れぬ夜のハーブやアミノ酸サプリ
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バレリアンは古くから、穏やかで深い眠りに導く働きがあるとして
人気があります。習慣性もなく、比較的実感しやすいハーブなので
安眠サポートとしておすすめです。
眠りに落ちるまで日中の心配事やストレス、イライラが続く場合は
神経の高ぶりをしずめるアミノ酸と一緒に摂るといいでしょう。
◆バレリアン・ルート
⇒欧米で信頼をよせられているバレリアンの根をカプセルに！
◆禅マインド（GABA＋Ｌテアニン）
⇒毎日忙しく、一息つく暇もない・・・という方へ
毎日を健康で、そして元気に過ごすためには、質の高い睡眠時間は
とても大切です。「たかが睡眠、されど睡眠」というように、末永い健康の
ためにも身近な工夫とサプリなどのお助けアイテムの活用で、
すこやかな眠りを始めましょう！
◎アロマでリラックス
■「ラベンダー 100％ピュア・エッセンシャルオイル」
■「イランイラン 100％ピュア・エッセンシャルオイル」
◎ハーブティーを利用
■「Ｌトリプトファン」
■「カモミールティー」
■「バレリアン・ミントティー」
■「パッションフラワーティー」
◎バスタイムが楽しくなる入浴剤！
■「MASADA ミネラルハーブ・バスソルト（ストレスリリーフ）」
■「EO（イーオー）オーガニックバスソルト フレンチラベンダー」
◎体内時計のリセットをスム−ズに
■「バイオアクティブ B12」
◎眠れぬ夜のハーブやアミノ酸サプリ
■「バレリアン・ルート」
■「禅マインド（GABA＋Ｌテアニン）」
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