ゾーンダイエットってご存知ですか？今アメリカで大流行中で
ハリウッドスターも実践しているというダイエット法です。
これは、アメリカの学者、バリー・シアーズ氏が提唱している
健康法で、ダイエットはもちろんの事、毎日の健康、運動の
パフォーマンスアップなど様々な利点が挙げられている
食事法なのです。
食事法と聞くと、とかく厳しい食事制限だったりを思い浮かべがち
ですが、このゾーンダイエットでは厳しい事は全然ありません。
根底にあるのは、正しいバランスのとれた食事という事。
ただそれだけです。
それでは、どんな栄養バランスの食事を摂ればいいのでしょう？
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炭水化物 40％
脂肪 30％
タンパク質 30％
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この比率を守ることで、体内の血糖値のレベルが安定して体が
どんどんダイエットモードに移行するのだそうです。
そして、この比率さえ守るなら、何を食べてもよいという
かなりストレスフリーなダイエット法です。
とは言え、食べすぎは意味がありません。
ゾーンダイエットでは、1回あたりの食事カロリーを500kcalを越えない
ようにとしています。そしてスナックなどであれば100kcalを
越えないようにとされています。
一見少ないように見えるかもしれませんが、炭水化物も
脂肪もタンパク質もバランス良く摂る事を前提としているので
たくさん食べなくても満腹感も得る事ができ、しかも元気も
一杯になり、メンタル面も非常にクリアーになるそうです。
◆どんなものを食べたらいいんでしょう？
ゾーンダイエットでは次のような食べ物を奨励しています。
・新鮮な野菜、果物
・ナッツ類
・緑の葉野菜（ホウレン草など）
・グラス8杯の水 / 1日
・充分なタンパク質
そして、魚オイル（EPA DHA）などの、オメガ3脂肪酸の
摂取も勧めています。
一方、あまり規制のないゾーンダイエットなのですが、塩分の
多いものや、加工食品は控えるようにとしています。
◆ダイエットのメカニズム
さて、先ほど「体内の血糖値のレベルが安定して体が
どんどんダイエットモードに移行する」と、ご案内しましたが、
どのように「ダイエットモード」になるのでしょう？
このゾーンダイエットは、低炭水化物ダイエットの一種です。
炭水化物（糖分）を摂りすぎると、体内でインスリンを過剰に生産し、
そうなると、ホルモンが私たちの体に栄養素を蓄えるようにと
いう信号を与えるそうです。
そして、インスリンの過多は、炭水化物（糖）の脂肪への転換を
促してしまい、結果脂肪を体中に脂肪を溜め込んでしまうそうです。
一方、このゾーンダイエットでは、炭水化物、タンパク質、脂質を
バランス良く摂る事でこの問題をクリアーにし、体をダイエットモードに
してくれます。
特に、タンパク質はグルカゴンと呼ばれるホルモンの生産を刺激して
肝臓などに蓄えられている余分な炭水化物を排出する信号をだす
働きがあるとされています。
まだまだ、日本では知られていないダイエット法です。
また、低炭水化物ダイエットでは、アトキンスダイエット等が
有名ですが、お米を主食とする日本ではなかなか受け入れる
事が難しい物だったのに対し、ゾーンダイエットはバランスさえ
気を付ければ日本の食事情にも合うダイエット食事法なので
今後、人気が出て定番になる日も近いのでは？と私は
思います。
皆様はいかがお考えでしょうか？
◆効率よく魚オイルを採るならスーパーフィソール！
◆植物由来のオメガ3脂肪酸も！！チアシード・オメガ３脂肪酸
◆良質で摂りやすいタンパク質ならやっぱりホエイプロテイン！
これらをうまく取り入れて
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炭水化物 40％
脂肪 30％
タンパク質 30％
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の理想のバランスに近づけて下さいね。
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