「やっぱり、今年の夏はビキニで決めたいし〜
でもこの体をなんとかしないと・・・」
女性ばかりではなく、
男性もプヨプヨ体ではちょっと恥ずかしい（*＾-＾*）
ですよね。
そんなわけで、「ダイエットをしよう！」という方が
この時期になると増加します。
それでは、「ダイエットを始めよう」と思った時、
あなたはまず何をしますか？
簡単にできる方法として、食事を減らしたり抜いたりする
ダイエットは一般的です。
しかし、一見、取り組みやすいこの方法だけでは空腹感や
リバウンドを避けることが難しく、挫折するケースも多々あることでしょう。
数あるダイエットを繰り返すのは、すでに時代遅れかもしれません。
まずは、ダイエットをする上で、ぜひ覚えて頂きたい『三大原則』を
見直し、あなたに合ったダイエット方法を見つけ出すのも
決して遅くはないかもしれません。
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ヘルシーダイエット 三大原則
(1)食事
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そもそも私たちが太るしくみは、とても単純です。食事など外部から
取り入れる「摂取エネルギー」が、身体活動で使う「消費エネルギー」を
上回る、つまり食べ過ぎたり、食べた分が消費されなければ
太ってしまいます。
そのため、私たちは容易に食事の量を減らすなど食事制限を
考えがちです。しかしながら、私たちの体は、摂取カロリーが
極端に少ない状態が続くと、それに適応できるように体内の
脂肪分をなるべく消費しないよう調節を始めます。
すると今度は、普段通りの食事量に戻したり少し多めに
食べ過ぎたりすると、体脂肪として蓄えられやすくなります。
つまり、以前の体重にすぐに戻るかそれ以上に増加する
リバウンドに陥るのです。これを予防するには、1日3食を
規則正しい時間に食べるというシンプルな方法をお試し下さい。
朝食は抜かずにしっかり摂り、なるべく夜寝る3時間前までに
食事を済ませましょう。そして、腹八分目を忘れずに！
ながら食いではなく、ゆっくりとよく噛んで食べるように
心がけるだけで、少しずつ変化が現れてくるはずです。
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(2)運動
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過激なダイエットをした場合、確かに短期的には体重は落ちますが、
ダイエットを止めればやがてリバウンドが待ち構えていることは、
先に説明いたしました。
ダイエットは繰り返せば繰り返すほど、「太りやすい体質になる」という
落とし穴が大きくなります。というのも、食事制限だけで体重が減ると、
体脂肪と一緒に筋肉や骨まで減少してしまい、その後体重が元に戻る
際には、減った筋肉や骨はそのまま増えずに体脂肪がその穴埋めを
するからです。
体が消費するエネルギーの中でも、最も多くのエネルギーを消費
しているのが「基礎代謝」です。1日の総消費エネルギー量のうち、
基礎代謝量が約70パーセントを占めていると言われています。
基礎代謝はその人の筋肉量によって大きく左右されるといわれます。
基礎代謝が低下すればエネルギーをなかなか消費できないため、
余ったエネルギーが脂肪として体内にため込まれ、太りやすい状態に
なります。
残念ながら、年齢を重ねると筋肉量や筋力が低下してしまいます。
食事のカロリーが今までと同じでも、筋肉で使われるエネルギーが
少ないので体脂肪への蓄積が進むのです。若い人でも、あまり
動かない生活を送っていると、筋力はどんどん落ちて基礎代謝が
低くなる可能性も十分にありますし、無理な食事制限や不規則な
生活習慣でも基礎代謝を下げてしまう場合もありますので
注意しましょう。
一時的な体重減に一喜一憂するのではなく、リバウンドしにくい
カラダ作りには、筋肉を維持することがポイントになります。
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(3)生活習慣
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●肥満は夜、作られます！
1日の食事の中で夕食に重点を置いている人は要注意。
夜間は副交感神経が活発に働くため、体脂肪を最も溜め
込みやすくなるのです。昼は交感神経が優位に働き、
体内の栄養を燃焼させる方向に働きます。
「夕食は軽めに」が、ダイエットの鉄則です。
●ダイエットにストレスは禁物！
私たちが感じるストレスは、食欲にも影響を与えています。
ストレスを多めに受けたかな、という日は、つい甘いものに
手が伸びたり、普段より多めに食べたくなったりしませんか？
これは、脳が分泌するドーパミンやセロトニンの影響です。
カロリー消費もできる散歩や部屋の片付けで気分転換をはかり、
ゆったりと自分だけの時間を持てる入浴時間を活用して、
ストレス発散に取り組みましょう！
以上の３点は、知っているようで知らないダイエットの
三大原則です。まとめてしまうと、結局は、体が常に必要とする
栄養素はバランス良く摂取しながら、脂肪が燃えやすくなる
体内環境を作ること、そしてその過程は決してストレスを
溜め込むようなものではないことがダイエット成功の秘訣だと
言えるのです。
そこで、注目されているのがサプリメントの存在です。
低カロリーながら高品質な栄養素が手軽に摂れ、
エネルギーをどんどん作り出して脂肪の溜め込まないカラダを導く。
ヘルシーダイエットの実現は、まずご自分にあったサプリメント
選びから始まります。
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タイプ別おすすめサプリメント！
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◎食べ過ぎが気になる方⇒カロリーカット商品（炭水化物・糖分カット）
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◆フェイズ２ 炭水化物ブロッカー（ファセオラミン）
※炭水化物を分解するアルファ・アミラーゼの働きを抑制
することから、余分なグルコースをつくらず体脂肪の蓄積を
妨げる働きがあります。
◆ギムネマ・エキス （シュガーカット）
※ギムネマは、ヒンズー教で「Ｇｕｒｍａｒ」（砂糖を壊す物）と呼ばれ、
インドの伝統医学アユールヴェーダで長年用いられてきた
ダイエット・ハーブで、小腸の吸収粘膜をカバーし、糖の吸収を
阻害する働きがあります。
◎運動不足・加齢⇒代謝アップ商品（メタボリック）
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◆CLAエクストリーム（スーパー共役リノール酸
+ Lカルニチン）
※共役リノール酸（CLA）、Lカルニチン、グリーンティー、
ガラナなどダイエット、主に脂肪燃焼に効果があると言われている
成分がタップリと含有され、それぞれが相互作用でタルミの
気になる身体を引き締めます。
◎ストレス太り⇒食欲コントロール（食欲）
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◆トゥルーフーディア（グリーンティー＆カカオ含有）
※ＴＶでも話題になったフーディアを中心に、その働きをサポート
しながらダイエットに向いた燃焼系メカニズムを作っていく
カカオエキスとグリーンティーエキスが配合されています。
■■ フーディアって？ （＠＠？■■
砂漠で発見された“食べ過ぎ”ストップの救世主！
フーディアはアフリカ南部のカラハリ砂漠地帯に生育する植物です。
外見はサボテンに似てはいますが、多肉植物に分類されます。
カラハリ砂漠周辺のサン族は何千年も前から、砂漠を長期間
狩猟するときにはフーディアを持参していたといわれています。
フーディアを選ぶ理由は、サン族の経験上、少量でも長期間の
狩猟に耐えうるスタミナ源になることと、 その植物を噛むと
空腹感を感じにくくなることを知っていたからだといわれています。
◆バイタル ウェイトロスXL
（ダイエットスプレー）
※「バイタル ウェイトロスXL」には、トウガラシやヒバマタ、
ガルシニアなど15種類ものホメオパシー成分が含まれ、それぞれが
あなたの痩せたいという願望を叶える為にサポートしてくれます。
さぁ！これで夏にはナイスな悩殺ボディの出来上がり！
楽しい夏を過ごすためにも是非がんばってくださいね。
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