ご存知でしょうか？
屋内だといって安心は出来ません！
実は熱中症は屋内でも起こるのです。
そもそも熱中症とは、高温・多湿の環境で水分を補給しないまま
過ごすことによって起きる様々な障害の総称です。
高温・多湿の環境であれば、日差しを浴びていなくても
熱中症の危険性は大きいのです。
軽い場合は「立ちくらみ」、「めまい」、「筋肉のけいれん」
などで済みますが、
重症になると「意識障害」、「多臓器不全」などが起き、
命の危険に関わることもありますし、誰でも陥ってしまう危険が
ありますから、日頃から気を配っておくことが大切です。
そこで今回は熱中症にならないためのポイントをご紹介します。
水分補給
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最も基本的な対策です。
ただし、単なる水だけを摂り続けるのは
逆に熱中症に拍車をかけている場合もあります。
熱中症を予防するためには、「塩分」が必要だからです。
暑い環境で大量の汗をかくと、汗と同時に塩分も失われています。
ここで塩分を含まない水分だけを摂取すると、
体はそれ以上血中の塩分を失わないように、
余分な水分だけを汗や尿として排出していきます。
そして、かえって体から水分が抜けていく状態になります。
塩分を含む水分を摂取すると、血中の塩分濃度を維持した状態で
水分量も増加するので、体も水分を除こうとしません。
そして脱水状態から回復することができるのです。
暑くてだるさを感じたときは、まずはスポーツドリンクなどの
塩分を含む飲み物をとるように心掛けることが大切です。
水や麦茶には梅干しを組み合わせるといったひと工夫も有効です。
また、夜に大量の汗をかくと、寝ている間に脱水症状を
起こしてしまうこともあります。
寝る前にもしっかり水分を補給しましょう。
空気の入れ替え
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真夏に部屋を閉め切って過ごす
ことによって発症するケースも多いようです。
これでは熱がこもって高温・多湿の環境を作ってしまいます。
定期的に空気の入れ替えを行いましょう。
適切な服装
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洋服も重要で、風通しの良い服を着ることはもちろん、
白色系の服は熱を吸収しにくい特性があるので、
体温が上昇しすぎるのを防ぐことができます。
適度な運動
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体温の上がりすぎを防ぐための、体温調節の要となるのが、汗です。
汗をかきやすく、熱を逃しやすい体質になれば、暑さに強くなれます。
そして塩分の含まれた水分を補給することで熱中症も防ぐことが出来ます。
そうなるためには、体を動かすことが有効です。
ですが、日中の日差しの強い時間帯だと逆に熱中症になってしまう危険があるので
朝や夕方の涼しい時間帯にウォーキングなどを行うのがおすすめです。
もちろん、運動の前後や運動中にはしっかりと塩分の含まれた水分
を補給することを忘れないでください。
熱中症かなと思ったら
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もし、「立ちくらみ」、「めまい」、「体のだるさ」
といった熱中症の症状が表れたら、
動脈に近いところ（脇の下、首筋、ももの付け根など）
を冷やすと体温を一気に下げられます。
また、霧吹きを体の表面にかけると、水分が蒸散するときの「気化熱」で
体温を効果的に下げられます。
梅雨が明けたら夏本番です。暑さに負けず頑張っていきましょう！
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