本日は「グラフダイエット」のご紹介
やり方はとても簡単！
「毎日決まった時間に体重をはかって記録する」
ただそれだけのダイエット方法です。
できれば1日4回ほど決まった時間に行うと効果的です。
必要なものは体重計とグラフ用紙だけ。
体重は100g単位でこまかく記録しましょう。
前日よりも増えてしまったときは
「外食で食べ過ぎた」「お菓子が多めだった」
といったように、理由を考えて書き込んでおきます。
こんなので本当に効果があるの？
と思われる方も多いと思いますが、
この方法には脳に働きかける成功のメカニズムがあります。
それはグラフが右下がりになっていく「快感」をしっかり感じることで、
油ものや甘いものへの欲求が自然に抑えられるのです。
実際の治療にも使われているそうです。
そして、成功させるための秘訣は以下のことが大切です。
★長く続けること
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体重の減少目標を1日に50〜100gと「ゆったりしたペース」
に設定して長く続けることが重要なポイントです。
急激に体重を落とすと、食欲抑制ホルモンであるレプチンも
急激に減少してしまうために食欲が一気に高まって
「リバウンド」を招いてしまいます。
ゆっくりと体重を落とすことで適量なレプチンを維持して
過食にならずに続けることができます。
★体重計とグラフは目立つところに置く
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体重計を家のなかで自分がよく通るところにおき、
グラフは目につくところに貼って、とにかく
「自分自身で意識」することが大切です。
意識することで、おのずと節制のある生活に変わっていきます。
★問題点を発見する
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太ってしまう人は、食生活や日常生活に問題点があるものです。
1日の体重の増減を観察すると、遅い夕食、間食、運動不足といった、
自分の生活に潜む「太る理由」が見えてきます。
一つ一つ改善することで、結果がグラフに表れるようになります。
自分の努力が目に見えるものとなって見ることができるのは
うれしいものです。
目標体重まで減らした後にグラフの下がり具合を眺めるのは
本当にうれしいでしょうね
手間も時間もほとんどかからないダイエット方法ですので
ぜひ、試されてみてはいかかでしょうか。
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